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说起孕中期的饮食,你想到了什么?补钙,补铁,补充蛋白质,其实可以再细致一些,每天从饮食上入手,孕妈咪要关注谷类、牛奶、蛋类、肉禽、蔬菜、豆制品等食物的摄取。从简单入手,第一宝宝小编觉得,水果,蔬菜,全麦制品是一定要多吃的,这些食物包含的营养可是很好的,很丰富的。
怀孕中期的饮食与营养
孕中期,医学角度来讲,就是从孕13周开始,这阶段是胎儿迅速发展的时期,这也就意味着孕妈咪要注意饮食营养的供给。供给量不足带给胎儿的是不好的影响。胎儿的生长需要蛋白质的摄入,包括:牛奶、鸡蛋、鱼、虾、牛肉等。但并不是营养摄入的越多,对胎儿的发育就越好。此外,补钙在孕中期也非常重要,小腿抽筋是缺钙的信号。总之,孕中期的营养是整个孕期最为关键的阶段。但仍需注意合理营养,避免营养过剩,可以在产前检查时营养科医生给出营养菜单。(怀孕期孕妇应该补充哪些维生素?需要补充多少)
每日营养摄入标准
(1)谷类:人体所需热能约有80%,蛋白质约有50%都是由谷类提供的。谷类含有多种营养素,以碳水化合物的含量最高,而且消化利用率也很高。每日孕妇食用谷类食物约400-500克。
(2)鲜牛奶:牛奶是蛋白质主要的提供者,只是有些妈咪不爱喝牛奶,最好能坚持。每日250-500毫升,提供优质蛋白质、钙、维生素。
(3)蛋类:鸡蛋、鹌鹑蛋等蛋类是提供蛋白质、矿物质的食物,以前每天一个鸡蛋,现在可以加大量。每日1-2个。
(4)肉、禽、鱼类:这些食物不用天天吃,但是一周最好食用两次,有些营养,比如DHA,还得从这些食物中获取。每日50-150克,可交替食用,孕后期可增至150-200克。
(5)豆类及豆制品:豆类食物是补充蛋白质和钙的很好的食物,豆浆、豆皮等都可以,每日50-100克,提供植物性优质蛋白质、矿物质。
(6)新鲜蔬菜:蔬菜当然要每天食用,小编可是饭桌无蔬菜不欢,这当然也要依据个人的习惯然后决定吃什么蔬菜,每日400-500克,提供矿物质、维生素和膳食纤维,其中应有一半以上绿色或黄绿色菜。
(7)新鲜水果:水果最好是应季的,最好能保证质量,新鲜的水果营养也才新鲜,每日100-150克,提供矿物质、维生素和膳食纤维(怀孕期间必不可少的6种微量元素)
(8)烹调用油:孕妇食用植物油最好,猪油等动物油的热量较高,不适宜胖妈咪食用。每日15-20克。
孕中期哪些食物宜多吃?
全麦制品
包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等,还可以搭配牛奶食用。麦片可以使你保持较充沛的精力,还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片,天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食,细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应;全麦面包可以提供丰富的铁和锌。
蔬菜
蔬菜每天吃的时候也可以换着花样,而且从颜色上下手也不错,绿色的、紫色的,营养各不相同,做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣,颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源,你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。花椰菜的好处却不少,富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。
水果
水果是摄取各类维生素的重要来源,市面上水果种类很多,经济而又实惠的柑橘,尽管90%都是水分,但富含维生素C、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量,帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重,吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。苹果也是比较适合孕期食用的,每天一个苹果可使宝宝的皮肤白皙。需要注意的是患糖尿病和其它疾病的准妈妈一定要少吃西瓜,因为西瓜含糖量高,会加重准妈妈的病情。
蔬菜、水果、全麦在孕中期都是很好的促进胎儿发育的食物,但是也不意味着天天都要大量的吃,合理的吃,如果吃多了水果,也会糖分过高,有妊娠糖尿病的风险。您还可以阅读怀孕期孕妇补充营养对胎儿发育非常重要来了解更多关于孕妇食谱的知识,希望第一宝宝育儿网能对每位孕妈咪有所帮助。
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