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　　你的儿时记忆中有没有这样的片段？

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　　图片来源：科学家庭育儿原创

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　　关于吃零食这事，可以说你的童年、我的童年真的都一样，现在养娃了也依然死守零食这道关。

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　　不过，各位家长也不必谈零食色变，中国首个儿童零食标准已经开始实施，给娃吃的零食又添了一道保障?

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　　依据这个标准，今天贴心科大大就教各位如何打赢“挑零食”这场通关局！

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　　初级关卡：死守5大硬标准

　　要想零食选得好，牢记标准不能少！

　　儿童零食和常规零食不同，它结合3-12岁孩子身体发育的特点，有专属的标准：

　　1. 少盐、少糖

　　强调过10086次的“拒绝重口味”，家长们在给娃挑零食的时候一定不能忘。

　　还不长记性？来看看高钠零食的罪行：

　　图片来源：科学家庭育儿原创

　　挑选硬标准：

　　每100g零食中钠含量低于100mg才适合宝宝，如果钠含量超过600mg/100g，就属于高钠零食，打死不能给娃吃。

　　接下来，高糖零食的罪行也有必要公示：

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　　挑选硬标准：

　　选购时一定要盯紧配料表中“蔗糖、白砂糖、麦芽糖、浓缩果汁、葡萄糖”等字样，如果配料表前三位有这些，多半是高糖零食，要少给宝宝吃，或最好不吃。

　　2. 不能含有反式脂肪酸

　　脂肪 入过多，容易致娃肥胖，然而反式脂肪同样要警惕！

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　　挑选硬标准：

　　认不出反式脂肪不要紧，看这些代名词：植物奶油、植物黄油、人造奶油、人造黄油、起酥油、植脂末、植物奶精、代可可脂、氢化植物油...

　　零食包装上有这些字眼，果断拒绝！

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　　3. 不能有防腐剂、人工色素、甜味剂

　　这类食品添加剂的罪状不可原谅：

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　　挑选硬标准：

　　配料表成分越简单越好，纯天然成分越多越好。

　　如果配料表中排名靠前的是色素、甜味剂等各种添加剂，别犹豫，立刻拉黑！

　　4. 零食不能崩到小牙

　　这条标准可能听起来有点可爱，但绝对忽视不得！

　　图片来源：科学家庭育儿原创

　　挑选硬标准：

　　吃的零食形态尽量不要尖锐、突出，口感不能崩牙。

　　图片来源：科学家庭育儿原创

　　另外坚果类的呛噎问题也要重视，以免导致卡喉、窒息等严重问题。

　　零食外包装的设计也要考虑进去，可能会对宝宝造成割伤、划伤的包装选择要慎重！

　　5. 规避含有宝宝过敏原的零食

　　误食可致敏零食，宝宝就要遭大罪了！

　　尤其是一些坚果类、奶制品类，更要警惕。

　　如果自家娃有过敏史或明确过敏原，在给娃选择零食时一定多看一眼，是否有致敏成分！

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　　中级关卡：识破披着羊皮的零食

　　你以为掌握了以上基础知识就能放心选了？

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　　还有一些披着羊皮的零食，在趁你不备时，进了娃的小嘴。

　　赶紧跟科大大把它们揪出来：

　　?乳饮料

　　你以为XX奶、XX钙奶等带个“奶”字就是真奶了吗？

　　这些只是乳饮品，高糖饮料，只有蛋白质含量≥2.9mg/100g的才是真奶。

　　这些饮品不仅营养价值少，而且高糖，尽量别让娃爱上这种甜甜的口感！

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　　?果脯蜜饯

　　同样是因为一个字坑了一众人，“果”！

　　虽然原材料是水果，但在加工过程中营养元素大部分被破坏，而且为了口感好，额外加糖少不了！

　　还有传说中“能治小病的黄桃罐头”，这类水果罐头同样是营养价值低且糖分高！

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　　所以，与其给娃吃这些，为何不直接吃水果呢？

　　?糕点

　　各种派、饼干、小蛋糕，应该是各家的常客了，毕竟口感香甜还能充饥，甚至给娃作为加餐吃！

　　快停住吧！

　　这里面添加的糖、脂肪、反式脂肪样样少不了，偶尔给娃尝一点稍微能接受，但绝不能常吃。

　　然而，问题来了：宝宝要是那么听话，就不是宝宝了！控制不住拿零食的小手，咋破？

　　这就是终极关卡：

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　　终极关卡：管住娃拿零食的小手

　　世卫组织建议：大于1岁的孩子每天3-4餐，根据孩子需求还可以在两餐之间增加1-2次零食。

　　这充分说明孩子吃零食无可厚非，但要有度！

　　小朋友抵挡不住零食的诱惑，就得需要家长来正确引导，把控好度：

　　1. 控制每天吃零食的总量

　　要让宝宝有个概念，每天能吃多少零食，比如1包或半包。

　　养成了习惯，就不会再去想多吃了！

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　　2. 不能影响正餐

　　宝宝所需的营养来源主要依赖于正餐，零食不能影响正餐更不能代替正餐。

　　要和宝宝约定，饭前不可以吃零食！

　　3. 睡前不能吃

　　睡前吃零食会加重宝宝肠胃负担，影响睡眠质量。

　　而且晚上吃完零食睡觉，也容易出现蛀牙。

　　最好卧室里不要放零食，宝宝躺在床上准备入睡也好眼不见、心不想。

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　　4. 别拿零食当奖励

　　用零食鼓励宝宝或一哭闹就拿零食哄，一定要杜绝！长此以往，宝宝就知道如何能获得零食，会成为惯用的“手段”！

　　另外如果宝宝闹着要零食，不给不罢休，可以试试转移宝宝的注意力：用玩具吸引或是带宝宝出去玩！

　　没有零食的童年是不完整的，我们不能剥夺孩子吃零食的权利。能做的只有给孩子提供健康的零食，让他们吃得健康且快乐！

　　文章来源：https://www.yidianzixun.com/article/0PmihzJW?searchword=%E7%88%B1%E7%9A%84%E5%A6%87%E4%BA%A7%E7%A7%91%E7%94%9F%E5%AD%A9%E5%AD%90%E8%B6%85%E7%96%BC%E8%A7%86%E9%A2%91