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是谁“偷走”了孕妈的健康
导语:孕妈妈在怀孕的这段日子里,不管是心理因素还是外界环境使准妈妈出现失眠或焦虑,有时候可能会出现脑功能轻度失调精神兴奋紧张等慢性疲劳综合征,那么准妈妈该如何应对

是谁“偷走”了孕妈的健康

导语:孕妈妈在怀孕的这段日子里,不管是心理因素还是外界环境使准妈妈出现失眠或焦虑,有时候可能会出现脑功能轻度失调精神兴奋紧张等慢性疲劳综合征,那么准妈妈该如何应对孕期出现的各种症状,下面就看看早教采集的改善方法吧。

荷尔蒙变化

孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让孕妈咪情是谁“偷走”了孕妈的健康绪不太稳定,精神和心理上都变得比较敏感,对于压力的耐受力也会降低,常会有忧郁和失眠等症状的发生。

改善方法:适度的压力调适,以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀,对于稳定孕妈咪的心情都很重要。

饮食改变

有些孕妈咪在怀孕期口味有很大的变化,有些食品会影响孕期睡眠品质的好坏。比如咖啡、茶等会影响神经;油炸和油腻食物不易消化,也会影响睡眠。

改善方法:均衡饮食,避免不适宜的食物。

胃灼热

躺着的时候有些孕妈咪会有胃灼热的现象,这是因为孕激素的变化以及不断长大的胎儿压迫到胃,使胃的贲门变得松弛,导致胃酸流出来,让孕妈咪感到胃灼热。

改善方法:不要在吃完东西后立即躺下、躺着的时候上身应该垫高一些、还要避免油腻或味道过重的食物。

体重增加

这是在怀孕的最后三个月干扰睡眠的最常见的因素。腹部变形和体重增加,使得你腰酸背疼,翻身吃力,容易苏醒。

改善方法:在侧卧时,多找几个靠垫,用靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后。

尿频

到了孕晚期,日益增大的子宫压迫到膀胱,使得如厕的次数增加。也可能因为心理紧张原因引起。同时如病菌感染引起的膀胱尿道炎,也会造成频尿。

改善方法:水白天多喝、晚上少喝。不憋尿,起夜后赶紧接着睡。如果是病理性原因应及时就医。

抽筋

到了妊娠后期,有些孕妈咪会因为抽筋而影响了睡眠的品质。抽筋大多来源于在睡眠姿势不佳,通常脚掌向下时会比较容易抽筋。另外,如果压力过大、饮食中甜食和动物性食物过多、以及缺钙等原因也会引起局部肌肉抽筋症状。

改善方法:尽可能左侧睡,并注意下肢的保暖、垫高脚。饮食中多摄取蔬菜、水果,减少动物性蛋白质、甜食

恶心

怀孕初期由于激素和血糖水平不稳定容易造成恶心,这影响到孕妈咪的睡眠。另外,食量增大,消化速度却没有加快,有的甚至放慢,也会导致恶心、呕吐、便秘等现象,影响睡眠。

改善方法:多喝水、少食多餐、睡前少食,并且在通风良好的环境下睡觉。

噩梦

这在怀孕期间是非常常见的。这是因为孕妈咪睡得比较浅,因此会比较清晰地记住每一个梦。

改善方法:不要过多地想那些梦,梦并不会预示什么,也不要有太多的压力。

心跳增加、呼吸短促以及胎动

因为宝宝的存在,心脏需要更大的抽血量和搏击频率,这使你心率加快,感觉不适,夜间容易醒来。而且由于子宫增大,压迫肺部下方的横隔膜,使呼吸困难,与此同时,血液的增加导致氧气需求量大增,使呼吸频率加快,呼吸更深,夜间也易醒。

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