香港代孕专家4：孕妇晚上失眠

　　文章导读

　　有很多孕妇因为怀孕的原因，体内的内分泌会发生改变，孕激素会快速的升高，导致女性身体内的内分泌失调，这个时候女性的睡眠状况也会受到一定的影响，大多数孕妇在怀孕初期的时候都容易嗜睡，而在怀孕中后期的时候都可能会失眠，那么怀孕之后晚上失眠该怎么办呢?

　　对于孕妇来说，失眠的原因一般为以下几种：

　　1、激素改变：受孕后女性体内的激素水平会发生巨大的变化，孕激素和雌激素的分泌增加常会导致孕妇失眠。

　　2、饮食习惯改变：怀孕后准妈妈的饮食习惯较之以前更清淡、更滋补，饮食习惯的突然改变也会对睡眠情况产生影响。

　　3、尿频所致：受孕后由于增大的子宫会压迫到膀胱，所以尿频、尿急，经常起夜很容易影响到孕妇的睡眠状况，导致睡眠质量直线下滑。

　　4、孕期抽筋：孕中晚期，很多准妈妈们都会出现缺钙而抽筋的情况，而大部分的抽筋都发生在夜晚睡眠中，因此也容易引起失眠。

　　5、睡前亢奋：部分准妈妈可能发现胎动在临睡前比较频繁和明显，所以好动的胎儿也让妈妈跟着一起精神亢奋，此外睡前观看刺激的电视节目，做剧烈的活动，也都可能导致神经无法放松。

　　孕妇晚上失眠怎么办?

　　合理控制饮食：孕妇的食欲会比一般人的都要好，所以有些孕妇因为进食过多，使肠胃功能受到影响，不能及时消化，导致失眠。孕妇晚餐只要吃八分饱即可，最好在睡眠3个小时内吃晚饭。

　　吃梨等水果：如果孕妇一直疲倦却无法安睡，不妨吃些苹果、香蕉、橘、橙、梨等水果吧!这些水果的芳香剂，对神经系统有镇静的作用;此外水果中的糖分，也能使大脑皮层抑制而进入睡眠的状态。

　　舒服的睡姿：孕妇的睡姿和睡眠质量密切相关。这也就要求孕妇要选择自己适合，又不会压迫到胎儿的睡姿。专家孕妇选择左侧卧的睡姿，这有助于全身放松，舒服身心;还可以缓解子宫右旋的程度以及保持胎盘有足量的供血。

　　可以选择一个故事开始想象：当的精力还是没有释放完，或者感觉心里很难过有很多情绪在脑海里的时候，闭上眼睛，随便开始一个场景进行心理引导，自己不是主角，然后创造角色和想象剧情，来释放的情感和精力。不久就会随着这个故事进入梦乡。

　　计时呼吸调节入睡：这个是最终方法，比如之前的方法都用过了，甚至已经想象到天亮了，那么的失眠应该是属于比较顽固的了，或者的心里的情感实在太丰富了怎么办?还有办法，就是躺下后，开始调整呼吸，十秒钟吸气，十秒钟呼气，这个方法屡试不爽，任何人都可以有效果。如果的肺活量比较好，或者平时就有运动，可以适量增加一两秒都是可以的，但是不要超过12秒为最佳。