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文/贝贝豆(原创文章,欢迎个人分享)
女性在怀孕期间进行一些适量的运动不无裨益,例如散步就是首选项,不仅有助于孕妇加强体质,还可以促使胎儿的胎位顺正,使其头部进入骨盆,有利于自然分娩。可有些家里老人又说,怀孕之后不要做运动,很容易伤到胎儿和孕妇,当然并非没有道理可言,孕期运动有“三禁三防”,做对了利于顺产,做错了影响健康。
孕妇运动有“三禁”
1、禁止过长时间
现在医学常识告诉我们孕期散步确实有不少好处,然而必须要把握好时间。当孕妈想到户外走走,最好在饭后半小时后进行,散步的时间也要加以控制。假若长时间走动而得不到休息,很容易造成孕妇的脚部肿胀,因此每次饭后散步的时间以30分钟内最为适宜,入睡之前再对脚底加以揉捏,舒缓运动带来的疲惫。
2、禁止快跑
女性在孕期散步的走路姿势也有一定的讲究,根据自己的体力量力而行,建议提前准备一双舒适的软底防滑运动鞋,并且在走动的时候不能着急,步伐要放小。有临床病例已经证明,如果孕妇运动时步伐过大过急,可能会让孕妈呼吸不畅,严重者甚至会造成胎儿缺氧,还会增加胎儿脐带绕颈的风险,因此禁止快跑。
3、禁止嘈杂的环境
在孕晚期,很多孕妇的体质变得敏感,喜静不喜闹,因此散步的区域一定要加以选择。人烟嘈杂的环境下不仅使得孕妇情绪易烦躁,还可能造成无意中摔倒的情形发生,所以可以选择相对安静的公园或者学校进行运动。
除了三禁,孕妇散步还有“三防”:
1、防止无规律的运动。锻炼之前最好听从专业医生或者有生育经验女性的建议,针对自己的体质和体力制定合理的计划,防止过量和无规律的运动给孕妇带来不必要的伤害。
2、防止过度运动。孕妇锻炼必须要适度,不可动作幅度较大和有震动,每次锻炼时间维持在15分钟以内、心跳速率维持在140/分钟以内为最佳,假若超出上述范围,孕妇的血液流量就会过高,导致血管无法荷载。
3、防止体温过高。由于体内胎儿的热量也是通过孕妇的皮肤才得以散发出去,因此锻炼时孕妇很容易感觉怕热,极易疲劳和脱水,当感觉到自己发热时就要立即停止运动并适量饮水。
现如今人们身体大多处于亚健康已成常态,很多准妈妈在怀孕之前非常热爱运动,使自己的身体保持健康和活力。但得知自己怀孕就变得有些不知所措,担心还能继续运动吗?如何保证自己和宝宝的安全?其实只要把控好上述的几个注意事项,孕期是完全可以继续坚持做运动。
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