分享一下我的孕期营养食谱（更新啦~~~）_无锡试

其实以下内容严格说起来不算食谱，只是围苁蓉益肾颗粒排卵后还能继续吃吗产期营养师给的一些膳食建议。

因为在医院营养分析指导科做了咨询，医生给我做一些仪器检查和书面调查，然后针对我的情况做了一个营养分析指导报告。

之前看到有些姐妹在问吃什么好，胖点好还是瘦点好，我就想把医生给我的建议也分享给大家，医生给的建议很精确，但不是要求我们一定要这么认真按照执行，只是想给大家做个参考，希望各位姐妹重视我们的身体和宝宝的发育，但不要吹毛求疵的过分在意。

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1、体重

孕早期宝宝生长缓慢，孕妇体重增长应不超过3斤，目的是防止妊娠并发症，降低宝宝心血管疾病及少儿肥胖症的几率。每周体重增长在300-350G左右为佳，建议增加豆类和豆制品、主食类及动物肉类的摄入。

2、蛋白质

建议主要从动物性食物（肉奶蛋）和大豆及其制品中摄入优质蛋白质，孕早期每天进食瘦肉100g左右（红肉50G+白肉50G),孕中期肉类进食量可增加达到100-150g。

肉的种类应尽量选择鸡肉，牛肉、鱼虾等蛋白质含量高的肉类。

可以每天食用一些大豆及其制品，如不加糖的豆浆、豆腐、都花等来代替一部分动物蛋白。

保证每天一个鸡蛋，总量不要超过两个，以蒸鸡蛋和煮鸡蛋为主。

3、脂肪

脂肪对胎儿神经系统发育至关重要，膳食中应有足够的脂肪，而且有足够的不饱和脂肪卵泡14x10居然多囊备孕吃什么促孕怀孕了酸。

动物脂肪含有大量饱和脂肪酸，对心血管健康不利，选择肉类时建议尽量选用瘦肉，不吃肥肉，禽类的皮也应少吃或不吃。选择低脂肪的肉类，如禽肉、鱼虾类、牛肉、兔肉等，特别是含长链多不饱和脂肪酸的海产品。

在烹饪油方面尽量选择植物油，每天烹调油的用量在25g左右。

坚果含有丰富的脂肪和人体必需的脂肪酸——亚麻酸，在体内能够转化成DHA，是促进宝宝智力和视力的发怎么治不排卵育，但坚果油脂重，热量高，也不宜多吃，建议每天进食核桃2-3个或等量其他坚果。

4、碳水化合物

碳水化合物主要来源于主食类和水果类，是主要的能量来源，摄入不足会导致优质蛋白质的浪费以及脂肪分解产生酮体，危害母婴健康，如果摄入过量会使过量糖分转化为脂肪储存，导致体重过度增长。

建议早餐吃主食，可以使包子、馒头等面食也可以吃燕麦片和小米粥等粗粮，午餐及晚餐保证进食米饭150G左右。

水果也是碳水化合物的主要来源，但水果摄入过量会因糖分过多导致体重增长，同时对血糖影响较大，建议每天进食水果200G，尽量在两餐之间吃，与正餐时间尽量相隔2小时。

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5、膳食纤维

建议在选择主食时除了米饭、面食等精加工的主食之外适当进食粗杂粮，如糙米、小米、玉米、燕麦、荞麦等。例如早上可以吃无糖燕麦片加牛奶，还可以将玉米渣、小米、荞麦和大米一起煮饭。也可以用一部分薯类和杂豆来代替主食，像红薯、紫薯、红豆、绿豆等。

6、钙

钙摄入不足，不仅会影响宝宝骨骼发育，还会使妈妈的骨骼健康受到影响，导致骨质酥松甚至骨折。孕早期保证每天饮奶250-400ml，孕中期开始每天保证饮奶500ml。

除牛奶和奶制品之外，进食其他含钙丰富的食物，如虾皮、豆制品、芝麻等。绿叶蔬菜也含有大量的钙圣爱助孕膏，尽量多吃。

7多囊吃中药后马上怀孕、铁锌硒铜等微量元素

建议适量进食锌硒含量丰富且吸收利用率高的食物，主要为动物血、动物肝脏、海产品等。

动物肝脏可每周进食一次，每次50g，首选鸡鸭等禽类肝脏，一来安全性较好，二来维生素A含量较高。

于此同时多使用富含维C和柠檬酸的柑橘类水果，另外还可以食用菠菜、木耳、红枣等含铁丰富的食物。

在动物性食物方面，选择面应尽量广，不要求每天都有集中肉类，但在一段时间以内各种肉类交替食用，才能保证摄入足量的铁锌硒铜等微量元素。

8、蔬菜

每天进食蔬菜400-500g或以上，可有效增加各种维生素和矿物质的摄入量，以深绿色、红色、橘红色和紫色的蔬菜为主，深色蔬菜的进食量可占到每天蔬菜进食总量的2/3以上。适当进食菌藻类蔬菜，如海带、香菇、木耳等。

9、碘

碘对宝宝的生长发育、包括智力发育都有影响，海产品含碘丰富，海带、紫菜、海鱼、虾、贝类均能提供丰富的碘，建议每周进食1-2次。炒菜时尽量起锅再放盐，减少碘的受热损失。

10、尽量不吃或少吃含添加糖和添加油的食物，如月饼、奶油蛋糕、面包、曲奇饼干、冰淇淋、巧克力、含糖饮料、油炸食品如油条、方便面、膨化食品等、

11、不吃肥肉、吃鸡肉去皮，尽量不吃脂肪含量高的鸡翅、鸡爪，喝汤去油等饮食习惯均能有效降低膳食饱和脂肪的摄入量。

12、孕期饮品尽量以白开水为主，浓茶、咖啡、可乐、蜂蜜尽量不喝（我刚代孕有段时间便秘，就喝了几天蜂蜜，去医院之后，医生让最好不要喝，可以多泰康试管婴儿险多少钱吃粗粮预防便秘，因为现在很多蜂蜜的激素和农药含量比较高，除非自己能买到大山里无污染的蜂蜜）

13、孕早期规律补充叶酸，叶酸的补充持续至整个孕期结束。

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祝各位姐妹顺顺利利，宝宝健健康康~~